毎+A1:S30日の運動(ウォーキング)の記録簿 1947 823
合計ゴウケイ 　 1.00 1.47 2940 　 　 　 94 58407 24695 57.7368 1732.104 2033
当初トウショ 65.0kg オリンパス健康保険組合ホームページ (olympus-kenpo.or.jp)
NO 年月日ネンガッピ 周マワ回マワ数スウ 歩行距離ホコウキョリ 歩数ホスウ METs 体重タイジュウ 運動時間ウンドウジカン 消費ショウヒkcal 最高サイコウ血圧ケツアツ 最低サイテイ血圧ケツアツ 脈拍ミャクハク プール 泳オヨいだ距離キョリ 基礎代謝量 合計ゴウケイ代謝タイシャ量リョウ 摂取セッシュkcal 金額キンガク 消費カロリー（kcal）＝METs×体重（kg）×運動時間（h）×1.05
1 2025/3/1 0.00 0 0 63.3 0 149 94 84 1477 1477 1947 823 98
2 2025/3/2 0.00 0 0 63.3 0 149 94 84 1477 1477 1947 823 一日イチニチに必要ヒツヨウなkcalは、2220kcal
3 2025/3/3 0.00 0 0 63.3 0 149 94 84 1477 1477 1947 823 5.3MATs 平泳ヒラオヨぎ
4 2025/3/4 0.00 0 0 63.3 0 149 94 84 1477 1477 1947 823 100 6MATs 6km/h ジョギング
5 2025/3/5 0.00 0 0 63.3 0 149 94 84 1477 1477 1947 823 90 4.3MATs 5.4km/h 早歩ハヤアルき
6 2025/3/6 0.00 0 0 62.9 0 158 103 79 1477 1477 1947 823 品目ヒンモク kcal 数量スウリョウ 総ソウkcal 単価タンカ 合計ゴウケイ金額キンガク 残数ザンスウ
7 2025/3/7 0.00 0 0 63 0 157 95 82 1477 1477 1947 823 ごはん 244 1 244 91 91 6
8 2025/3/8 0.00 0 0 63 0 157 95 82 1477 1477 1947 823 たまご 110 1 110 12 12 9
9 2025/3/9 0.00 0 0 63 0 157 95 82 1477 1477 1947 823 納豆ナットウ 100 1 100 33 33 1
10 2025/3/10 0.00 0 0 63.9 0 160 99 80 1477 1477 1947 823 歌舞伎上カブキアげ 61 8 488 23 181 8
11 2025/3/11 0.00 0 0 64.1 0 151 93 81 1477 1477 1947 823 ガリガリ君クン(アイス) 66 0 0 98 0 0
12 2025/3/12 0.00 0 0 64 0 174 101 81 1477 1477 1947 823 パルム 230 0 0 210 0 0
13 2025/3/13 0.00 0 0 63.7 0 158 99 81 1477 1477 1947 823 チョコパウンドケーキ 68 0 0 0 0
14 2025/3/14 0.00 0 0 63.5 0 155 98 82 1477 1477 1947 823 リンゴのデニッシュ 119 0 0 45 0 0
15 2025/3/15 0.00 0 0 63.5 0 155 98 82 1477 1477 1947 823 じゃがいも 80 0 0 117 0 3
16 2025/3/16 0.00 0 0 63.5 0 155 98 82 1477 1477 1947 823 たまねぎ 62 1 62 33 33 3
17 2025/3/17 0.00 0 0 64.1 0 155 97 79 1477 1477 1947 823 豆腐トウフ 47 0 0 29 0 8
18 2025/3/18 1.00 1.47 2940 4.3 63.2 0.33 94 153 99 98 1477 1571 1947 823 黒クロ飴アメ 22 0 0 12 0 8
19 2025/3/19 0.00 0 0 63.5 0 153 99 98 1477 1477 1947 823 ミルクキャラメル 21 0 0 20 0 0
20 2025/3/20 0.00 0 0 63.5 0 157 98 83 1477 1477 1947 823 キットカット 62 0 0 0 0
21 2025/3/21 0.00 0 0 63.6 0 153 95 83 1477 1477 1947 823 アーモンドチョコ 22 0 0 11 0 0
22 2025/3/22 0.00 0 0 64.2 0 136 80 85 1477 1477 1947 823 スニッカーズ 248 0 0 0 0
23 2025/3/23 0.00 0 0 63.4 0 152 97 76 1477 1477 1947 823 味噌汁ミソシル 30 0 0 48 0 13
24 2025/3/24 0.00 0 0 64.4 0 156 107 73 1477 1477 1947 823 割ワれせんべい 238 0 0 118 0 0
25 2025/3/25 0.00 0 0 63.3 0 142 97 92 1477 1477 1947 823 アイスコーヒー 6 0 0 210 0 0
26 2025/3/26 0.00 0 0 64 0 161 100 80 1477 1477 1947 823 カール 324 0 0 200 0 0
27 2025/3/27 0.00 0 0 63.7 0 148 95 84 1477 1477 1947 823 サッポロ一番イチバンしょうゆ 457 0 0 100 0 0
28 2025/3/28 0.00 0 0 63.1 0 150 93 82 1477 1477 1947 823 吾ゴ作サク割ワリせんべい 617.6 0 0 228 0 0
29 2025/3/29 0.00 0 0 63.1 0 150 93 82 1477 1477 1947 823 インスタントコーヒー 6 0 0 18.4 0 50
30 2025/3/30 0.00 0 0 63.5 0 147 88 85 1477 1477 1947 823 6Pチーズ 55 0 0 66.33333 0 0
31 0 0 0 0 渋皮シブカワ栗クリのマロンあんデニッシュ 139 0 0 52.66667 0 0
32 0 0 0 0 ミックスナッツ 24 0 0 48 0 0
33 0 0 0 0 ばかうけ 236 0 0 88 0 0
34 0 0 0 0 4種シュのミックスナッツ 536 0 0 348 0 0
35 0 0 0 0 せんべい城壁ジョウヘキ 661 0 0 300 0 0
36 0 0 0 0 ミックスナッツ 146 0 0 56.33333 0 0
37 0 0 0 0 ビーフジャーキー 398 0 0 133 0 0
38 0 0 0 0 せんべい 80 0 0 238 0 0
39 0 0 0 0 ポテトチップノリ塩シオ 708.12 0 0 178 0 0
40 0 0 0 0 クリームパン 110 0 0 39.5 0 0
41 0 0 0 0 黒クロごませんべい 271 0 0 108 0 0
42 0 0 0 0 ザクザククッキーデニッシュ 183 0 0 168 0 0
43 0 0 0 0 納豆ナットウまき 189 0 0 165 0 0
44 0 0 0 0 おにぎり　しゃけ 173 0 0 128 0 0
45 0 0 0 0 冷ヒやしたぬきうどん 553 0 0 430 0 0
46 0 0 0 0 ひねり揚アげ 513 0 0 138 0 0
47 0 0 0 0 アーモンドチョコ沖縄オキナワ黒糖コクトウ 346 0 0 278 0 0
48 0 0 0 0 カステラ 385 0 0 258 0 0
49 0 0 0 0 コッペパンマヨネーズ 392 0 0 158 0 0
50 0 0 0 0 コッペパンコーヒークリーム 493 0 0 158 0 0
51 0 0 0 0 チョコチップスティックパン 94 0 0 23 0 0
52 0 0 0 0 三角サンカクシャルロッドサンド 289 0 0 148 0 0
53 0 0 0 0 サッポロ一番イチバンみそ 448 0 0 138 0 0
54 0 0 0 0 サッポロ一番イチバンしお 455 0 0 138 0 0
55 0 0 0 0 イタリア栗クリりマロンもこ 214 0 0 190 0 0
56 0 0 0 0 豚ブタバラ肉ニク 1233.42 0 0 900 0 0
57 0 0 0 0 黒クロコショウせんべい 192 0 0 138 0 0
58 0 0 0 0 ドーナツ 168 0 0 118 0 0
59 0 0 0 0 レーズンバターロール 99 0 0 31.75 0 0
60 0 0 0 0 餃子ギョウザ 290 0 0 268 0 0
61 0 0 0 0 ポップコーン 427 0 0 138 0 0
62 0 0 0 0 栗甘露煮クリカンロニ 134 0 0 0 0 0
63 0 0 0 0 生菓子ナマガシ 118 0 0 0 0 0
64 0 0 0 0 切キり出ダしカステラ 598 0 0 200 0 0
65 0 0 0 0 酒サケまんじゅう 195 0 0 100 0 0
66 0 0 0 0 クリームシチュー 94 0 0 50 0 6
67 0 0 0 0 にんじん 14.5 0.5 7 12.5 6 0
68 0 0 0 0 切キり餅モチ 118 0 0 50 0 18
69 0 0 0 0 カレー 101 0 0 30 0 8
70 0 0 0 0 干ホしうどん 100 2 200 75 150 1
71 0 0 0 0 ぶどうパン 353 0 0 138 0 0
72 0 0 0 0  リンゴパイ 460 0 0 148 0 0
73 0 0 0 0 コッペパンジャムマーガリン 420 1 420 118 118 0
74 0 0 0 0 アップルパイ 258 0 0 140 0 0
75 0 0 0 0 コッペパンつぶあん 448 0 0 118 0 0
76 0 0 0 0 割ワリせんべい 631 0.5 316 398 199 0
77 0 0 0 0 うまいせんべい 80 0 0 46.85714 0 6
78 0 0 0 0
79 0 0 0 0
80 0 0 0 0
81 0 0 0 0 1947 823
82 0 0 0 0
83 0 0 0 0
84 0 0 0 0
85 0 0 0 0
86 0 0 0 0
87 0 0 0 0
88 0 0 0 0
89 0 0 0 0
90 0 0 0 0
91 0 0 0 0
92 0 0 0 0
93 0 0 0 0
94 0 0 0 0
95 0 0 0 0
96 0 0 0 0
97 0 0 0 0
98 0 0 0 0
99 0 0 0 0
100 0 0 0 0
合計ゴウケイ 1 1 2940 94